Dieta Rápida para emagrecer 8kg - Cardápio completo passo a passo

Com essa dieta rápida você pode eliminar 7 kg em uma semana. Prepare-se para emagrecer com saúde e de forma facil.

Esta Dieta como qualquer Dieta par perder paso rápido não é indicada para ser feita mais do que 7 dias, pois pode causar fraquesa e sonolencia.

Preparamos um cardápio para emagrecer super completo rico proteínas e muito gostoso, com certeza você vai adorar.

Importante

Varie seu cardápio ao máximo.Veja algumas sugestões de refeições pequenas, além de uma receitinha de sopa fácil de fazer: 

Refeições pequenas escolha uma das opções abaixo - faça pelo menos três por dia:

• Omelete de dois ovos preparado com queijo mussarela, cogumelos tipo champignon e pimenta vermelha
• 1 xíc. de salada de frutas com 1 col. (sopa) de nozes moídas e 1 pote de iogurte desnatado
• 1 lata de atum em água, 1 xíc. de legumes variados cozidos e 1 fruta
• 2 xícs. de salada verde temperada com vinagre e 1 col. de azeite de oliva e 1 filé de peito de frango grelhado
• 1 xíc. de legumes refogados e 1 filé grelhado de carne bovina magra
• 1 tomate picado com 3 fatias de mussarela e 3 fatias de presunto

Lanche saboroso escolha uma das opções abaixo - coma nos intervalos das refeições:

• 1 copo de leite desnatado puro ou batido com 1 fruta
• 1 iogurte desnatado puro ou com ½ fruta picada
• 1 fatia de queijo magro ou ricota

Sopa poderosa para melhorar o metabolismo - tomar apenas uma vez ao dia em prato fundo

• Refogue 60 gramas de carne bovina magra ou a mesma quantidade de peito de frango em 2 colheres (sopa) de azeite de oliva.
• Adicione 2/3 de xícara de brócolis e cozinhe até que fique macio.
• Acrescente 1 ou 2 xícaras de caldo de frango e pimenta vermelha picadinha a gosto.
• Deixe cozinhar por mais alguns minutos e tome toda a sopa preparada.
• Café da manhã:
  • Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.
  • Opção 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar.
  • Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) de cappuccino.
  
  Lanche da manhã:
  • Opção 1: 1 banana.
  • Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de chá de limão gelado.
  • Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. de chá de amora gelado.
  
  Almoço:
• Opção 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha.
• Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade.

Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha de feijão+ ervilha.Lanche da tarde:

• Opção 1: 1 cacho de uva.
• Opção 2: 1 maçã.
• Opção 3: 1 barra de cereal.

Jantar:

• Opção 1: 1 prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado com ervilha.
• Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem óleo com recheio de frango com mostarda light.
• Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.

Ceia:

• Opção 1: 300 ml de suco de laranja.
• Opção 2: 1 tangerina.
• Opção 3: 1 col. (sopa) de castanha do Pará.

Confira ainda super dicas para que sua Dieta renda muito mais, Certos hábitos saudáveis impedem você de engordar ao se alimentar:

• Desligue a televisão e concentre-se no seu prato. Comer em frente ao aparelho estimula a gula e você acaba perdendo o controle.
• Procure se sentar. De pé, com o prato na mão, você come até três vezes mais!
• Morda pequenos pedaços. Uma pesquisa concluiu: quem dá grandes bocadas come uma quantidade muito maior de alimentos.  

 Fonte: beleza.blog.br

Veja alguns mitos sobre como emagrecer rápido e dietas da moda

Dieta Papinha de Nenem:
Muito famosa entre os artistas de Hollywood, a dieta da papinha de nenê pede que você coma vários potes de papinhas e a noite coma alimentos que tenha pouquíssimas calorias.

A dieta faz com que você não precise mastigar assim seu corpo não libera os dois hormônios mais importantes para o emagrecimento, a grelina e o CCK. O resultado é que você não emagrece!

Dieta Dissociada:

Você não pode ingerir carboidratos e nem proteínas juntos. Recomenda-se que coma carboidratos no almoço e as proteínas na janta.

Será que isso realmente emagrece? Os especialistas afirmam que nunca houve um estudo que comprovasse os resultados e que ingerir os dois em uma medida recomendada é muito importante, porque eles fornecem energia e ajudam a construir a massa magra. Portanto, não caia nessa conversa!

Dieta do Vinagre:

Já conhecida por muitos, quem faz a dieta do vinagre acredita que a substância irá diminuir o apetite. A verdade é que a diminuição do apetite tem relação com o tempo que os carboidratos demoram a serem absolvidos.

O vinagre pode sim ajudar a emagrecer, mas não é nada como um milagre. O ideal é que você coma poucos carboidratos que contenham altas taxas de glicêmico, e sempre que puder, coma carboidratos ricos em fibras, já que a fibra é uma aliada para quem quer emagrecer.

Escolha uma dieta que considere a sua saúde e não apenas mude sua alimentação por alguns dias, mas faça uma verdadeira reeducação alimentar, isso ajudará a manter o novo corpo conquistado! 

15 dicas para emagrecer de forma saudável e natural

Dietas radicais podem elevar estoques de gordura e compulsão alimentar

O sedentarismo e os maus hábitos alimentares estão entre as maiores causas do excesso de peso da população, juntamente com o abuso do álcool e de medicamentos e os fatores genéticos e ambientais. No entanto, conforme revelou a pesquisa divulgada pelo IBGE na última semana, a dieta muito calórica e pouco saudável dos brasileiros se destaca como a principal delas. Por este motivo, a reeducação alimentar está entre as principais estratégias utilizadas para emagrecer.

Dietas radicais que incitam uma intensa restrição calórica não são eficazes em todos os casos e podem diminuir o metabolismo, reduzir a perda de peso, elevar o estresse e aumentar o hormônio cortisol que provoca a elevação dos estoques de gordura e a compulsão alimentar.

— Não existe uma dieta padrão ou uma fórmula milagrosa para perder peso, o emagrecimento deve ocorrer de forma lenta e gradual para ser duradouro e saudável — explica a nutricionista da Rede Mundo Verde Flávia Morais.

Veja 15 dicas da nutricionista para perder peso com segurança e sem prejuízos para a saúde:
1. Não deixe de tomar o café da manhã! Quem faz a refeição pela manhã se sente mais disposto e come menos ao longo do dia. Ele deve ser leve e balanceado, contendo cereais integrais e frutas;

2. Procure realizar de cinco a seis refeições ao dia, em pequenos volumes;

3. Mastigue bem os alimentos e realize suas refeições em locais tranquilos, para favorecer o processo de digestão;

4. Não fique mais de três horas sem se alimentar e estabeleça horários regulares para realizar suas refeições, pois isso mantém o metabolismo ativo e aumenta o gasto de calorias;

5. Consuma frutas, verduras e legumes variados. Além de serem ótimas fontes de vitaminas, minerais, fibras e água, possuem baixo valor calórico.

6. Inicie as principais refeições pelo consumo de verduras e legumes. Eles são fontes de fibras que promovem saciedade;

7. Inclua na dieta quinua e amaranto, cereais integrais fontes de triptofano que aumentam a produção de serotonina, um neurotransmissor que diminui a compulsão alimentar. Outras fontes de triptofano são a banana, o damasco e o açaí;

8. Utilize adoçantes com moderação, pois seu consumo excessivo ativa os receptores de glicose no intestino, o que aumenta a glicemia e o acúmulo de gordura no tecido adiposo;

9. Troque o prato grande por um de sobremesa. O cérebro associa prato cheio com saciedade e, desse modo, você comerá menos, reduzindo o valor calórico da sua dieta;

10. As sobremesas devem ser à base de frutas, que podem ser cozidas e salpicadas de cacau e canela;

11. Beba bastante líquido na forma de água, chás e sucos naturais. Os sucos industrializados devem ser evitados, já que contêm corantes, conservantes, aromatizantes e açúcares;

12. Substitua os cereais refinados por cereais integrais como arroz, massas, biscoitos e pão;

13. Evite frituras e alimentos gordurosos. Prefira as preparações cozidas, assadas, grelhadas ou refogadas;

14. Não coma muitas guloseimas, doces, refrigerantes, alimentos enlatados, embutidos e outros produtos industrializados;

15. A prática orientada e regular de atividade física é fundamental, pois aumenta a queima de calorias. Opte por uma atividade física que lhe agrade. Caminhadas, andar de bicicleta e nadar são excelentes opções. 

Fonte: hagah.com.br

Os principais remédios para emagrecer e cuidados importantes

Tomados frequentemente de forma indiscriminada e sem orientação de um profissional, os remédios para emagrecer rápido acabam acarretando mais malefícios do que benefícios à saúde.

Difícil é encontrar uma pessoa que não queira perder uma gordurinha aqui e outra ali. Grande parte delas quer perder peso de forma rápida como um verdadeiro milagre. É nesse ponto que aparecem as dietas milagrosas que prometem perder 10 kg em apenas uma semana o que convence rapidamente os mais desesperados. Mas, ninguém gosta de passar por privações alimentares. O que as pessoas querem realmente é continuar comendo de tudo e ainda assim conseguir perder peso. Por isso, elas acabam recomendo aos remédios para emagrecer, os famosos termogênicos, que prometem acelerar o metabolismo e reduzir a absorção de gordura pelo organismo. Vejamos agora os mais utilizados e comuns de serem encontrados.

Os “melhores” e mais usados remédios para emagrecer

FluoxetinaNeste caso, o consumo exagerado de alimentos deve estar intimamente relacionado ao emocional. Muitas vezes comemos muito por que estamos ansiosos por algo que está para acontecer ou queremos muito que aconteça. O medicamento visa reduzir o apetite e aumentar o gasto calórico através da aceleração do metabolismo. Porém, deve estar acompanhada de uma dieta hipocalórica e exercícios físicos para que os resultados realmente apareçam.

XenicalTambém muito utilizado e costuma ser bastante eficaz para perder peso de maneira rápida. Ele consegue evitar que parte da gordura seja absorvida pelo organismo, que vai direto para o intestino sendo eliminada junto com as fezes. Esse remédio pode trazer certo constrangimento para que faz seu uso, pois a pessoa passa a eliminar gases com odor forte e você pode eliminar pequenas quantidades de fezes juntamente, pois não consegue controlar já que a presença de gordura deixa o bolo fecal em consistência mais líquida.

Bupropiona ou Zyban
Esse medicamento é tomado por pessoas que sofrem com a depressão ou com o vício do cigarro, pois bloqueiam os canais de dopamina e norepinefrina. Ele também age como um ansiolítico, ou seja, um medicamento que combate a ansiedade. Boa parte das pessoas que comem muito e não conseguem emagrecer é porque ficam muito ansiosas e acabam comendo lanches o dia todo, principalmente aquelas que trabalham na rua, próximas de lanchonetes e padarias.

Trimspa, também conhecido como Efedrina
Ele pode ser classificado como um inibidor de apetite. Ele afeta o sistema nervoso liberando neurotransmissores que enviam a informação de saciedade e assim a pessoa pode passar longas horas sem comer absolutamente nada e não sofre por isso. É preciso ficar atento a isso, pois pessoas que sofrem de problemas gástricos como úlceras e gastrites não devem fazer uso desse medicamento. Esses indivíduos produzem mais suco gástrico do que a maioria da população e por isso não podem passar longos períodos sem se alimentar. Foi proibida a sua venda por provocar complicações em pacientes depressivos e com problemas cardíacos.
A efedrina é um dos mais potente remédios para emagrecer e tem sua venda proibida no Brasil.

Sibutramina
É um medicamento usado há alguns anos para o tratamento de pessoas obesas. Sempre é receitado conjuntamente com dieta hipocalórica e exercícios. Ele se encaixa como um inibidor de apetite prolongando a sensação de saciedade e evita que haja uma redução de gasto energético, muito comum de acontecer quando começamos a perder peso. Ela pode ser encontrada de duas formas: sal anidro e cloridrato monoidratado de sibutramina.

Quitosana
Pense em uma esponja absorvendo toda a água e agora faça na sua cabeça o paralelo pensando na quitosana como a esponja e na água como a gordura que não será absorvida pelo organismo formando um tipo de gel que não consegue ser metabolizado e acaba indo embora do corpo juntamente com as fezes. Neste caso, como o gel formado pela gordura se transforma em uma substância um pouco mais sólida não ocorre o mesmo aqui como no xenical. É possível perder até 250 calorias por dia com a quitosana aliando-a a uma alimentação balanceada e exercícios físicos.

Propolene

Um remédio natural feito à base de glucomanan, uma substância que é extraída da raiz da Amophorphallus konjac. Por isso, ainda não foram identificados efeitos adversos devido ao seu uso. Em sua composição podemos encontrar o Estearato, Silicato de Magnésio, Maltodextrina e o ácido esteárico. Quando chega ao estômago, o medicamento começa a absorver água. Assim, ele traz a sensação de estômago cheio e saciedade fazendo com que a pessoa coma menos que o de costume.

Na categoria de termogênicos

Stacker 2
É um remédio para emagrecer que já está nas prateleiras há mais de 10 anos. O mecanismo dele funciona agindo diretamente no metabolismo do organismo, aumentando a temperatura corporal (termogênico). Não vai adiantar muito você tomar esse medicamento se não estiver fazendo exercícios físicos. Isso porque estes estão diretamente relacionados com o aumento da temperatura do corpo. Essa substância ajuda a transforma a gordura em fonte de energia de maneira mais eficaz do que o nosso corpo faz. O produto contém guaraná em pó, colina, picolinato de cromo, antiumectante, dióxido de silício, gelatina, vitaminas C, E e B6 e água. Não pode ser vendido sem receita médica.

Hydroxycut
Essa substância é ideal para os atletas e fisiculturistas, pois ela oferece energia para os treinos e ainda queima de gordura. Contém cafeína, extrato de chá verde, potássio, extrato de raiz, extrato da casaca de salgueiro, leticina de soja, entre outras. Ele é classificado como um termogênico, ou seja, um medicamento que aumenta a temperatura do corpo consumindo muita gordura e gerando energia ao mesmo tempo para continuar nos treinos. Ele não pode ser comprado sem receita médica porque pode causar inúmeros efeitos colaterais em órgãos vitais como fígado, rins e coração. Também pode desenvolver outros problemas como mialgia, vômitos, náuseas e cansaço em excesso.

Ainda nessa categoria de suplementos para emagrecer, conhecidos como os famosos termogênicos, temos ainda entre os mais conhecidos o Lipo 6 da Nutrex, OxyElite Pro  e EpiBurn Pro da USP Labs, considerados os melhores emagrecedores importados. Dos nacionais, destaques para o Sineflex da Power Supplements, Therma Pro Hardcore da IntegralMedica e Ripped Extreme Red Caps da Atlhetica Evolution.

Nota importante - cuidados com os medicamentos para emagrecer

Esse artigo tem apenas caráter informativo e não substitui a orientação de um profissional. Antes de utilizar qualquer remédio para emagrecer ou termogênicos, consulte um profissional de saúde. Como destacado no artigo, esses emagrecedores possuem alguns efeitos colaterais e se tomados indiscriminadamente, podem prejudicar seriamente a saúde.

Fonte: www.treinomestre.com.br/

Dicas para acelerar o metabolismo e perder peso

Para perder peso com saúde é preciso haver equilíbrio entre o consumo e o gasto de calorias, mas você sabe o que pode fazer para dar up na dieta? A seguir, veja dicas da nutricionista Fernanda Ferraz para emagrecer com saúde: 
. Fracione sua alimentação - coma a cada 3 ou 4 horas

. Mantenha horários regulares para as refeições

.Evite dietas rígidas com baixa caloria

.Tome café da manhã todos os dias. Segundo pesquisas recentes, quem pula esta refeição tem o 
metabolismo reduzido

.Consuma alimentos termogênicos, que estimulam a queima de calorias, como pimenta vermelha, mostarda, gengibre e chá verde;

.Hidrate-se! Tome pelo menos 6 copos de água ao dia

.Reduza as gorduras de sua refeição. Uma dieta rica em gorduras estimula muito menos seu metabolismo do que uma refeição com outros grupos alimentares, além de conter mais calorias por grama. Pães integrais, cereais, verduras e frutas são mais adequados

.Pratique musculação. Quanto maior a porcentagem de massa magra maior o gasto calórico do corpo em repouso

.Pratique exercícios aeróbicos. A taxa metabólica (capacidade de "queimar" os alimentos) aumentará 25% nas 15 horas que seguem uma atividade intensa

Fonte: gnt.globo.com

5 alimentos que você nunca deve comer

Os 5 tipos de alimentos que nunca se deve comer são alimentos ricos em gorduras, açúcar, sal ou corantes, conservantes e aditivos porque são substâncias prejudiciais para o organismo e estão associadas ao aparecimento de doenças degenerativas, como diabetes e obesidade, hipertensão e colesterol altos.

Confira na tabela quais os 5 alimentos que nunca se deve comer e o que fazer para retirá-los da sua alimentação.

Nunca comer	Alternativa Saudável
Frituras, como coxinhas, salgadinhos e batatas fritas.	Ao lanche, substituir a batata frita por fruta desidratada, como maçã, que também é crocante e não tem gordura.
Molhos, como ketchup, maionese, mostarda ou molho shoyu.	Temperar os alimentos com azeite, vinagre e ervas aromáticas.
Refeições pré-preparadas, prontas para aquecer no micro-ondas, como lasanha ou pizza.	Preparar as refeições em casa e congelar para quando for necessário.
Caldos de galinha tipo "knorr" ou ajinomoto.	Temperar com ervas aromáticas, como salsa, louro, hortelã, manjericão ou alecrim, por exemplo.
Refrigerantes com e sem gás.	Fazer sucos de frutas e legumes, como beterraba ou cenoura, por exemplo.

Os alimentos refinados, como pão branco, arroz branco, cereais e farinhas processadas devem ser evitados porque têm menos fibras que as versões integrais desses alimentos. Para saber mais sobre como fazer uma alimentação sem esses alimentos.

Fonte: www.tuasaude.com

5 Dicas para emagrecer

Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar até 2 kg por mês. As dicas estão listadas por ordem de importância, começando por:

1.   Dormir Bem. Pode parecer óbvio, mas fazer dieta em fase de muito trabalho e pouco sono é tortura. Descansar bem dá ânimo para cumprir os compromissos do dia a dia e fica mais fácil resistir às tentações. Além disso, descansar apropriadamente deixa o corpo disposto para fazer mais exercícios. Em média, diariamente, as pessoas precisam de 6 a 8 horas de sono para descansar.

2.   Beber muita água durante o dia. A água durante as refeições não é aconselhada, por isso, procure beber líquidos até meia hora antes das refeições. Depois de comer, espere outra meia hora para voltar a beber água. A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa. Beber entre 1 e 2 litros de água por dia não é demais e deve ser feito todos os dias. 

3.   Fazer algum exercício físico. O tipo do exercício não é o mais importante. É natural que correr muito rápido emagreça em menos tempo do que apenas caminhar. Mas, correr não é para todas as idades, nem para todos os joelhos. Por isso, se a sua melhor opção, para todos os dias ou 3 vezes por semana, é caminhar, esse é o melhor exercício físico do mundo pra você. O importante é fazer o que o corpo permite e nunca ficar parado.

4.   Comer frutas e legumes. Insira no regime alimentar frutas ou legumes em todas as refeições. Como, por exemplo, uma salada de frutas com iogurte no lanche da tarde e uma salada de alface, tomate, atum e maçã no jantar. Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

5.   Não ficar com fome. Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Colocar lembretes no celular ou na agenda e se programar no dia anterior, para os horários das refeições, pode tornar essa tarefa mais fácil de cumprir. 

Fonte: www.tuasaude.com